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A Influência de Trabalhos Noturnos na Qualidade do Sono

A Influência de Trabalhos Noturnos na Qualidade do Sono

É sempre assim…Uns se preparam para dormir enquanto outros vão para o trabalho.

As pesquisas mostram que, se por um lado, o trabalho noturno traz compensações financeiras, por outro lado, causa impacto na saúde do trabalhador.

O custo humano para manter a sociedade 24 horas por dia, pode ser alto para a saúde do trabalhador.

As modificações no ciclo vigília/sono alteram a ritmicidade biológica, alterando funções orgânicascomo:

  • Facilidade em adormecer e manter o sono.
  • Alteração na produção de hormônios, como da fome e da saciedade, facilitando a obesidade.
  • Alteração dos níveis cognitivos, de atenção e concentração e a perigosa sonolência, comprometendo a segurança, durante o dia, etc.
  • Menor produção de estabilizadores de humor, desencadeando a irritação e o mau- humor, etc.

Tudo isto adquire severidade, se houver ronco pois, ele pode estar acompanhado de apneia.

E a apneia é fatal: vai prejudicando a qualidade do sono,  a oxigenação do organismo, metabolismo, predispondo à diabetes, hipertensão arterial, etc.

Havendo o ronco, é imprescindível a pesquisa de apneia, que, quando diagnosticada, pede tratamento:

  • CPAP ou máscara, se a apneia for severa, com baixos níveis de oxigênio no organismo.
  • Aparelho odontológicointra oral, se a apneia for de leve a moderada.

Neste aspecto, o dentista com formação em medicina do sonopode lhe ajudaa recuperar sua qualidade de vida.

 

Dicas para Minimizar os Efeitos do Trabalho Noturno

Rotina de repouso: é mais fácil adormecer após uma leve refeição, logo no início da tarde, em ambiente escuro e tranquilo. É comum que esses trabalhadores durmam mais de uma vez, durante o dia. Um cochilo antes de ir trabalhar reduz a sonolência noturna.

Alimentação leve e equilibrada: diminuir o consumo de gorduras, ingerir frutas, saladas frescas e sucos naturais, evitar bebidas alcoólicas, refrigerantes, café, chá preto ou mate.

Exercícios físicos regulares: a prática contribui para melhorar o sono e manter o peso.

Não fumar.

 

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